羊奶最富有钙质，觉得味道也不错的。牛奶中的钙含量高，是人体最佳的钙质来源，而且钥和磷的比例非常适当，利于钙的吸收。孕妈妈每天喝牛奶，可以预防孕妈妈缺钙，促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。孕妈妈每天要喝200~400毫升牛奶。一般情况下，热牛奶的水温应该控制在60°C左右，温度过高会破坏牛奶中的奶蛋白等营养素。乳类牛奶含有丰富的必需氨基酸和钙、磷等多种微量元素及维生素A、维生素D等，是补充体内钙质的好食品三．葡萄：美国普渡大学发表在期刊《营养学杂志》，研究人员观察长期吃有丰富葡萄的对骨头的益处，发现葡萄产品或许对我们骨头会有很大帮助！最新研究显示葡萄也许可以改善我们身体消耗钙的方式，并且在长期抑制骨头耗损因为大部份钙质都是用在体内骨头和牙齿强度，而葡萄的潜能就是对抗低骨量或骨质疏松症专家指出牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，可以为人体一天所需要的钙质(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克牛奶是钙质的最佳来源，每天只要喝两杯牛奶，这一天所需的钙质就够了。不过有的人不敢喝牛奶，认为一点味道也没有，喝起来有点反胃，想加糖又怕破坏其中的钙质，所以干脆放弃。事实上，糖并不会破坏钙质的吸收，即使摄取大量的糖，也只是破坏蛋白质、脂肪和糖类的平衡而已，和钙完全无关。更何况有谁会在牛奶中加入大量的糖呢？如果不敢喝纯牛奶或鲜牛奶，适当加一些糖来调味并不会影响钙质的吸收和代谢，这一点可以完全放心。相似于绿色蔬菜，豆类可以很容易放在餐点内，例如意大利面或沙拉，而且可以和其他食物搭配去提升钙含量牛奶搭配鸡蛋是很好的早餐选择，但是鸡蛋不是吃的越多越好的，一星期吃三到四个最好，没吃鸡蛋的时候可以配合面包和牛奶做早餐还有就是：喝牛奶不如喝豆浆